Picioarele plate, sau „pes planus“, apar atunci când arcul piciorului nu este complet dezvoltat. Acest fenomen este observat din diferite motive. Picioarele plate pot rezulta din tonus muscular crescut sau scăzut, sau din slăbiciunea picioarelor și gleznelor. Ce puteți face pentru un copil cu picioare plate? De obicei, poziția și alinierea picioarelor la copii nu se formează complet până la vârsta de 7-8 ani, așa că până atunci putem folosi exerciții specifice pentru picioarele plate pentru a obține rezultate excelente în construirea arcului și stabilității picioarelor sau gleznelor la copii.
Exerciții pentru picioare plate recomandate de fizioterapeuții pediatrici
Iată câteva moduri de a combate picioarele plate atunci când acestea sunt cauzate de tonus muscular scăzut sau slăbiciune musculară. Pe lângă efectuarea unora dintre aceste exerciții sigure și eficiente pentru picioarele plate acasă, este recomandat să vizitați un pediatru sau un fizioterapeut pediatric pentru a înțelege mai bine de ce arcul lor nu s-a dezvoltat complet încă.
1. Echilibru pe un picior
Exersarea echilibrului stând pe un picior este o modalitate excelentă de a antrena mușchii mai mici ai piciorului, precum și mușchii din jurul gleznei, pentru a construi stabilitatea și dezvoltarea corectă a arcului piciorului. Dacă statul pe un picior este prea dificil, încercați să puneți celălalt picior pe o minge sau să încercați să stați cu un picior direct în fața celuilalt. Dacă statul pe un picior este prea ușor, puneți o pernă pe podea și lăsați-i să-și mențină echilibrul pe ea, pentru a face suprafața mai dinamică. Pentru provocări și mai mari, putem schimba pozițiile mâinilor în timp ce stăm pe un picior, aruncăm și prindem o minge sau ne întindem după bule de săpun, chiar și folosind Pietrele de urcare Montessori.
2. Ridicarea obiectelor mici de pe podea cu degetele de la picioare
Lăsați-vă copilul să exerseze ridicarea bilelor sau a obiectelor mici cu picioarele/degetele de la picioare. Acest exercițiu se concentrează pe activarea tuturor mușchilor mici ai piciorului, numiți mușchi intrinseci. Începeți să exersați așezat. Apoi, când copilul dvs. reușește, lăsați-l să încerce acest lucru în picioare, pentru a exersa echilibrul pe celălalt picior.
3. Echilibrarea pe suprafețe înguste
Cel mai bun ajutor pentru antrenarea echilibrului și a musculaturii din jurul arcului și al gleznelor sunt Triunghiurile Pikler sau Grinzile de echilibru. Triunghiul are bare de lemn înguste sau un perete de alpinism cu sfoară, care oferă posibilitatea de a așeza picioarele în diferite poziții cu sarcini variabile. Grinzile au o suprafață îngustă cu obstacole de diferite forme, astfel încât în timpul mersului pe grindă, piciorul se află într-o poziție în care veți vedea cum gleznele copilului dvs. se mișcă și degetele de la picioare se răsucesc/rostogolesc pentru a menține echilibrul. Toate acestea creează forță în picior, care contribuie la formarea arcului. În loc de triunghiul Pikler sau grinzile de echilibru, putem folosi și un rulou de spumă, un prosop rulat sau marginea unei trepte.
4. Mersul pe suprafețe inegale
La copiii care abia au învățat să meargă, este tipic să aibă picioare plate, deoarece nu folosesc mușchii picioarelor pentru a crea arcul. Un mod bun de a stimula dezvoltarea corectă a piciorului este să meargă pe suprafețe inegale. Aceasta înseamnă să se joace în nisip, să meargă pe iarbă sau pe alte suprafețe variate în aer liber. De asemenea, puteți crea suprafețe provocatoare în interior, acasă. Ascundeți câteva jucării moi sub un covoraș de spumă sau aruncați câteva perne pe podea pentru a exersa mersul împreună.