Începutul școlii este o schimbare importantă pentru orice elev din clasa întâi. Pentru ca cei mici să facă față orelor cu suficientă energie și bună dispoziție, o gustare bine pregătită este esențială. Părinții ar trebui să se gândească la ce pun în pachet, cât să pună și în ce să ambaleze mâncarea într-un mod practic și ecologic. Dacă copilul merge la programul „Școală după școală”, este recomandat să adăugați și o gustare pentru după-amiază.
Gustare echilibrată și variată
Gustarea ideală combină carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase și o porție de fructe sau legume. Combinațiile simple – precum pâine integrală cu brânză sau cremă de brânză, fructe proaspete și o mică gustare fără zahăr adăugat – mențin atenția și energia pe parcursul orelor. Aveți grijă la varietate și combinați aromele și texturile – copiii se vor bucura de gustare și vor adopta în mod natural obiceiuri sănătoase.
Câtă mâncare este potrivită
Elevii de clasa întâi gestionează de obicei mai bine porțiile mici. Este practic să împachetați o gustare „principală” sărată și un mic adaos dulce, eventual plus o gustare pentru după-amiază la programul de după școală. Observați pofta de mâncare a copilului și ajustați porțiile – scopul este ca mâncarea să poată fi consumată confortabil în pauză, fără să rămână resturi mari.
În ce să ambalăm gustarea – practic și ecologic
Cutii și sticle reutilizabile reduc deșeurile și păstrează gustarea separată și proaspătă. O alegere excelentă sunt produsele de calitate LIEWOOD:
- LIEWOOD Lunchbox Vehicles Dove Blue – cutie rezistentă cu compartimente, pentru pâine, fructe și gustări mici.
- LIEWOOD Arthur Tritan Lunchbox Peach Sea Shell – cutie ușoară, din tritan rezistent la impact, ideală pentru cei mai mici.
- LIEWOOD Clemence Tritan Bottle 350 ml Sea Creature Sandy – sticlă practică, cu guriță moale și protecție împotriva scurgerilor, pentru hidratarea zilnică.
Plan săptămânal de gustări simple, fără gătit
În fiecare zi includem o gustare „principală” sărată, un adaos dulce și o băutură. Toate se pregătesc rapid acasă și sunt echilibrate nutrițional.
Luni
- Sărat: pâine integrală cu brânză și felii de castravete.
- Dulce: măr tăiat felii.
- Băutură: apă plată (în LIEWOOD Clemence Tritan Bottle).
Marți
- Sărat: chiflă graham cu unt și șuncă de curcan.
- Dulce: banană.
- Băutură: ceai de plante, neîndulcit, în sticlă.
Miercuri
- Sărat: sandwich cu cremă de brânză și fâșii de ardei.
- Dulce: struguri sau mandarină.
- Băutură: apă plată.
Joi
- Sărat: pâine cu maia cu cremă de brânză (quark) și ridichi.
- Dulce: baton mic de fructe sau o mână de fructe uscate fără zahăr adăugat.
- Băutură: suc 100% diluat (1:1 cu apă).
Vineri
- Sărat: pâine integrală cu pastă de ou (pregătită în avans) și salată verde.
- Dulce: pară.
- Băutură: apă cu câteva picături de lămâie.
Sfaturi pentru sustenabilitate și autonomie
Preferă cutiile și sticlele reutilizabile – protejează mediul și îi învață pe copii responsabilitatea. Compartimentele păstrează alimentele separate și proaspete, iar închiderea ușoară sprijină autonomia elevilor de clasa I. O batistă textilă sau un înveliș din ceară de albine poate înlocui șervețelele și foliile de unică folosință. Băuturile în sticlă încurajează hidratarea regulată pe parcursul zilei.
Concluzie
O gustare bine pregătită, variată și potrivită ca porție este baza unei zile de școală reușite. Ține cont de o compoziție echilibrată, de dimensiunea porției și de un ambalaj practic și ecologic. Găsești soluții de încredere pe joybex.ro: LIEWOOD Lunchbox Vehicles Dove Blue, ușoara LIEWOOD Arthur Tritan Lunchbox și practica LIEWOOD Clemence Tritan Bottle – parteneri ideali pentru fiecare zi de școală și după-amiezele la programul „Școală după școală”.
